Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć %-) oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca [...]
witam.Mam problemo.Dotyczy to szerokości jak i klatki i pleców, a mianowicie jakie dobierać ćwiczenia żeby poszerzyć klatkę piersiową i plecki{chodzi o motylki}??Ostatnio zacząłem robić pompki zamiast ćwiczyć na ławce, i już zakwasy były w okolicach motylków,czyli mały postęp jest.Tylko nie wiem czy wszystkie ćwiczenia na klatę zamienić na [...]
[...] i maszyna oblegana przez "brzuszkowiczów" 3s triceps 4. Tutaj przydałaby się jakaś alternatywa dla martwego ciągu 3s plery 5. A tu dla Podciągania na drążku, generalnie ćwiczenia zaczerpnięte z: 3s plery 6. Prostowanie nóg w siadzie 3s giry 7. Uginanie nóg w leżeniu 3s giry 8. Uginanie ramion ze sztanga 3s bikol B 1. Wyciskanie sztangi [...]
Hej! Zabrałem się wczoraj za układanie sobie pierwszego cyklu HST. Oto plan cwiczen jaki sobie ulozylem. Jego priorytetem ma byc rozwoj wszystkiego:] klatka wyciskanie na ławce skośnej plecy wiosłowanie w opadzie tułowia klatka wyciskanie na ławce płaskiej plecy martwy ciąg barki sztangielki bokiem nogi przysiady ze sztangą barki wyciskanie z [...]
Dobra, zaczynam na nowo, wkljam rozklad treningow, a jak do konca uloze to i dietke z suplami wkleje. PONIEDZIALEK (low kcl, low carb) 1200kcl, 30g carb(+suple) 5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze brzuszek 8:30 sniadanie 11:00 drugie sniadanie 14:00 I posilek 17:30 II posilek (lzejszy) 18:00 [...]
Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]
Witam! Na siłownię chodzę od 2,5 miesiąca. Od tamtej pory robiłem głównie ćwiczenia złożone typu przysiady, martwy ciąg itp. (polecił mi je znajomy). Teraz nabrałem trochę siły i chciałbym zmienić swój trening, gdyż szczerze mówiąc nie zależy mi tak na nogach, jak np. na brzuchu i klacie. Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż [...]
Witam, przez ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki. I dzień: wtorek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej - KRZYŻOWANIE [...]
witam chcialbym zaczat tym ze nie mam odpowiedniego sprzetu zeby wykonywac niektore cwiczenia nie mam sztangi ani lawki oto moj plan: A nogi: wspiecia na palce 2s przysiady 3s plecy: martwy ciag 3s klata: pompki? -moze byc? bo nie mam ani lawki ani sztangi barki: arnoldki3s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek3s biceps: uginanie ramion [...]
[...] bo mam ograniczony czas na siłke.Cwicze 1 godz. dziennie i zresztą tak intensywnie jedną partie miesni ze nie miałbym siły na kolejną. Cwicze przewaznie 3 serie-w tym 4 ćwiczenia po ok 6-8 powtórzeń, bo podobno tak jest dobrze na siłe i mase. Co o tym myslicie? Może warto byłoby zamienić cwiczenia danych grup miesniowych na inne dni, np. [...]
[...] 28lat). Wprowadzę ok.5posiłków dziennie głównie jaja, mięso nieprzetworzone, ryż, orzechy, ryby, kasza, owoce, warzywa. Natomiast bardziej na tą chwilę interesują mnie ćwiczenia na redukcję tk.tłuszczowej. Jako że jest zima, nie chce mi się biegać, może uda mi się za jakiś czas zapisać na halową piłkę nożną, natomiast na tą chwilę planuję [...]
[...] na początkujących(w razie w nie obrażę się przeniesieniem tematu :) ), trenuję mma czasami przeplatane z siłownią od 2 lat(w większości 4-6 treningów w tygodniu z czego ćwiczenia siłowe pojawiają się często na treningach). Teraz akurat mam przerwę wakacyjną i jadę push&pullem+dynamika 4x w tygodniu, no ale nie o to się rozchodzi. A więc, [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12/10/8/8 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 *można co trening zmieniać ćwiczenia, zachowując jednak ilość serii i powtórzeń, czy też lepiej ściśle trzymać się rozpiski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]
[...] czy coś dają na plecy. Na barki to nie wiem czy coś z tego co robię coś daje. Na nogi planuje zacząć robić Air Alert. Czy moglibyście mi powiedzieć co tu jeszcze dorzucić, albo dać jakiś link gdzie jest opisane jakie ćwiczenia na jakie partie? Mój sprzęt to jedynie hantle 2 x 10 kg i drążek, a na siłke nie mam kasy. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] który z tych pasów najlepiej by się sprawował? PAS KULTURYSTYCZNY FIGHTER 20 cm * szerokie zapięcie na rzep zapewnia bardzo wysoki komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczenia. * regulacja długości * materiał: EVA * wzmacniania część ledźwiowa z tworzywa sztucznego * wyprofilowany odcinek lędzwiowy * szeroki odcinek [...]
[...] wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: sztanga na płaskiej Barki: arnoldki Biceps: uginanie przedramion podchwytem na wyciągu Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Brzuch: spięcia nie wiem ile seri i powtórzeń zastosować.. te ćwiczenia wolałbym zostawić bo ich wykonywania najbardziej mi odpowiada:D z góry dzięki za ocene
[...] na triceps tzn opadanie i podnoszenie wlasnego ciala 3 serie Piątek: Nogi i barki Nóg nie bedę opisywał wydaje mi się że dobrze robię a poza tym ciężko mi będzie opisać ćwiczenia B 1)Wyciskanie hantli na siedząco w górę 4 serie 2)Machanie rękami na boki stojąc podstawowe ćwiczenie mam nadzieję że wiecie o co chodzi 3 serie [...]
[...] Robię pompki i dużo trenuję na drążku(codziennie od ok 6miesięcy podciągam się każdym sposobem kilka serii po 10/15x.Ortopedę odwiedziłem niecały rok temu i kazał mi robić ćwiczenia przez które, tylko mnie plecy bolały, zaprzestałem z nimi i zakupiłem drążek.Jeszcze pytanie, czy mogę trenować na siłowni?Proszę o pomoc. [...]
Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu. 1.WIEK: 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 54 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X. [...]
[...] - 4 serie 10x25kg Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
